Para limitar este riesgo
, se recomienda adoptar una dieta equilibrada, practicar actividad física con regularidad, reducir el consumo de sal y limitar los alimentos procesados. El corazón y el cerebro están más conectados de lo que creemos.
2. Estrés crónico y trastornos del sueño
El estrés, a menudo trivializado, es un factor que no debe subestimarse. En casos de estrés prolongado, los niveles de cortisol (la hormona del estrés) se mantienen altos. Sin embargo, esta hormona daña las neuronas y deteriora la memoria. Por lo tanto, un estrés mal gestionado puede, a largo plazo, contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
A esto se suma el problema del sueño. Durante la noche, el cerebro se "limpia", en particular eliminando las proteínas beta-amiloide, responsables de las placas características de la enfermedad. La falta de sueño, ya sea en cantidad o calidad, dificulta este proceso natural y debilita el sistema nervioso central.
3. Falta de estimulación cognitiva y aislamiento
Nuestro cerebro es un órgano que necesita estimulación. Sin actividad intelectual regular, las conexiones neuronales se debilitan. Leer, aprender, jugar, debatir: todo esto ayuda a mantener los circuitos cerebrales y a fortalecer la llamada «reserva cognitiva».
La enfermedad de Alzheimer afecta con mayor gravedad a las personas social o intelectualmente aisladas. La soledad prolongada aumenta el riesgo de depresión, reconocida como un factor agravante. Por lo tanto, mantener las conexiones sociales y las actividades estimulantes es esencial a cualquier edad.
4. Tabaco, alcohol y lesiones en la cabeza
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