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Este simple movimiento es uno de los mejores indicadores de fuerza funcional. No se trata solo de tener piernas fuertes, sino de la capacidad del cuerpo para soportar su propio peso sin ayuda.
Cuando una persona necesita impulsarse con las manos, suele ser señal de debilidad en los músculos del muslo y la cadera. Con el paso de los años, si estos músculos no se estimulan, pierden masa y fuerza. El problema es que muchas personas se acostumbran a usar las manos y dejan de usar las piernas, lo que acelera la pérdida.
Preservar esta capacidad significa que aún tienes una base sólida para caminar, subir escaleras y reaccionar ante un tropiezo.
2. Caminar hacia atrás con seguridad durante varios pasos.
Caminar hacia atrás no es algo que hagamos habitualmente, y precisamente por eso es tan revelador. Este movimiento exige atención, equilibrio, coordinación y una buena comunicación entre el cerebro y el cuerpo.
Quienes pueden hacerlo de forma constante tienden a tener un menor riesgo de caídas. Esto también refleja una buena función cognitiva, ya que el cerebro debe procesar la información espacial de forma activa y continua.
La pérdida de esta capacidad suele ser una señal temprana de que el equilibrio y la coordinación necesitan atención.
3. Inclinarse hacia adelante y tocarse los dedos de los pies sin doblar las rodillas.
La flexibilidad no se trata solo de comodidad; es protección para el cuerpo. Mantener una buena movilidad en la espalda y las piernas facilita tareas sencillas, como vestirse, atarse los zapatos o subirse a un vehículo.
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