Los ronquidos son uno de esos problemas nocturnos que parecen simples, pero que en realidad se ven influenciados por muchos factores: anatomía, patrones respiratorios, profundidad del sueño, alergias, peso, consumo de alcohol y, muy importante, la postura al dormir. Una de las preguntas más frecuentes es si dormir del lado derecho ayuda o empeora los ronquidos. La respuesta no es un simple sí o no, pero la ciencia nos da algunas pistas claras.
¿Por qué la posición para dormir afecta los ronquidos?
Los ronquidos se producen cuando el flujo de aire se bloquea parcialmente al respirar durante el sueño. Cuando los músculos de la garganta se relajan, la vía aérea se estrecha. El aire que pasa a través de ella hace vibrar los tejidos circundantes, produciendo el conocido sonido del ronquido.
La postura al dormir modifica la forma en que la gravedad actúa sobre estos tejidos. Por eso, dormir boca arriba se asocia fuertemente con ronquidos más fuertes y frecuentes: la gravedad empuja la lengua y el paladar blando hacia atrás, estrechando las vías respiratorias. Dormir de lado, en general, suele ser mejor para mantener las vías respiratorias más abiertas.
Pero no todos los dormir de lado son iguales.
Dormir del lado derecho: ¿útil o perjudicial?
Para muchas personas, dormir del lado derecho puede reducir los ronquidos en comparación con dormir boca arriba, pero puede empeorarlos en comparación con dormir del lado izquierdo, especialmente en ciertas personas.
He aquí por qué:
1. Apertura de las vías respiratorias
Dormir de lado evita que la lengua caiga directamente hacia la garganta. Esto por sí solo suele disminuir la intensidad de los ronquidos. Desde esta perspectiva, dormir de lado suele ser mejor que boca arriba.
Sin embargo, algunos estudios y especialistas del sueño señalan que el lado izquierdo puede mantener las vías respiratorias ligeramente más estables para ciertas personas, particularmente aquellas con apnea del sueño o ronquidos relacionados con el reflujo.
2. Conexión con el reflujo ácido
El reflujo ácido es un factor importante en los ronquidos. Cuando el ácido estomacal asciende, puede irritar la garganta y las vías respiratorias, causando inflamación y estrechamiento que empeoran los ronquidos.
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