¿Cuál es la presión arterial normal para tu edad? Una guía clara y actualizada.

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👩‍⚕️Presión arterial promedio en adultos según edad y sexo

Si bien   120/80 mmHg   sigue siendo un valor objetivo saludable para la mayoría de los adultos, los valores promedio tienden a aumentar con la edad debido a los cambios vasculares.

Grupo de edad Mujeres (promedio) Hombres (promedio)
18–39 años 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 años 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
más de 60 años 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg

Importante:   Estos son   valores promedio  , no valores objetivo. Una presión arterial baja y constante,   por debajo de 120/80 mmHg,   es ideal para la salud cardíaca a largo plazo.

🩺¿Por qué la presión arterial aumenta con la edad?

  • Rigidez arterial:   los vasos sanguíneos pierden elasticidad con el tiempo.

  • Formación de placa:   Los depósitos de colesterol pueden estrechar las arterias.

  • Cambios hormonales:   Especialmente después de la menopausia en las mujeres.

  • Factores del estilo de vida:   dieta, actividad, estrés y peso.

 

Continúa en la página siguiente: ✅Cómo mantener una presión arterial saludable a cualquier edad 

1. Siga una dieta saludable para el corazón

  • Dieta DASH o mediterránea:   Rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

  • Reducir el sodio:   intente consumir entre < 1500 y 2300 mg por día.

  • Aumentar la ingesta de potasio:   plátanos, espinacas, batatas, frijoles.

2. Mantente activo

  • 150 minutos   de ejercicio moderado por semana (por ejemplo, caminar a paso ligero, andar en bicicleta).

  • Incorpore entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

3. Control de peso

  • Una pérdida de peso del  5 al 10%   puede reducir significativamente la presión arterial.

4. Disfrute del alcohol sólo con moderación y evite fumar.

  • Alcohol:   ≤1 bebida/día para mujeres, ≤2 para hombres.

  • Fumar:   daña los vasos sanguíneos; dejar de fumar rápidamente mejora la presión arterial.

5. Manejo del estrés

  • Practica la atención plena, la respiración profunda, el yoga o tus pasatiempos.

6. Monitorizar periódicamente

  • El monitoreo del hogar puede ayudar a rastrear tendencias y la efectividad de los cambios en el estilo de vida.

 

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