El zinc favorece la división celular y la reparación de tejidos. Su deficiencia puede causar manchas blancas, crecimiento lento de las uñas y mayor fragilidad.
Alimentos que contienen zinc:
- Ostras
- Carne de res
- semillas de calabaza
- Anacardos
- Granos integrales
- Incluso una deficiencia leve de zinc puede afectar la calidad de las uñas, por lo que es importante su consumo regular.
6. Alimentos con vitamina C: para la estructura de las uñas
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que sostiene el lecho ungueal y el tejido circundante.
Mejores fuentes:
- Naranjas y frutas cítricas
- fresas
- Kiwi
- Pimientos morrones
- Brócoli
- Una cantidad adecuada de vitamina C ayuda a evitar que las uñas se debiliten o se partan en los bordes.
7. Alimentos hidratantes: no olvides el contenido de agua
La deshidratación puede resecar y quebrar las uñas. Después de los 40, la sed puede debilitarse, por lo que la hidratación debe ser intencional.
Los alimentos hidratantes incluyen:
- Pepinos
- Sandía
- Calabacín
- Sopas y caldos
- Combinados con una ingesta adecuada de agua, estos alimentos ayudan a mantener la flexibilidad de las uñas.
